☆彡 現代社会は、昔に比べて社会の変化のスピードが速いため、様々な目に見えないストレスを抱えているのでは？ そんな今、欧米でも注目されているストレス解消法が瞑想です。 一日のどこかで瞑想タイムを設けることによって、忙しい感覚や緊張感が抑えられ、心に穏やかさをもたらすことができます。
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* ☆彡ストレスは、美容と健康の大敵！
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感じていないようで、日々感じているストレス。
特に現代社会は、昔に比べて社会の変化のスピードが速いため、様々な目に見えないストレスを抱えているのでは？ 日々感じているわずかなストレスが、気づかないうちに溜まっていき、心だけではなく、体にも大きな影響を与え、やがて体の不調となって現れます。
ストレスによって自分でも気がつかないうちに自立神経の乱れから呼吸が浅くなります。その結果、血行が悪くなり、顔色がくすみます。また体調不良を感じたり、寝つきが悪くなったり、あるいは胃腸の働きが悪くなったり、腎臓や肝臓など浄化をつかさどる内臓にも負担をかけていたりします。さらに深刻な場合にはうつ病に陥ることも。
そんな今、欧米でも注目されているストレス解消法が瞑想です。
一日のどこかで瞑想タイムを設けることによって、忙しい感覚や緊張感が抑えられ、心に穏やかさをもたらすことができます。
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* ☆彡 「呼吸瞑想」で自立神経をコントロール
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瞑想というと、長い時間をイメージしがちですが、実は５分、１０分でも十分効果があります。
心が落ち着かない、焦りや急ぐ気持ちのせいで何事もうまくいかない、ミスが多くなるなど。そんなときはぜひ日々の生活の中に瞑想タイムをつくってください。瞑想によって疲れた心を落ち着かせ、元気を回復させることができます。
様々な瞑想法の中でも、もっとも基本的な瞑想は「呼吸瞑想」です。
私たちが意識しなくても、24時間働いて生命活動を担っているのが、自立神経です。自立神経は、血流、呼吸、睡眠、ホルモン分泌などをつかさどっています。
自律神経にはアクセル役とブレーキ役の２種類があります。「緊張感や戦闘」モードに関わるアクセル役は交感神経が関わっており、呼吸が浅くなり、血管は収縮して血流が悪くなります。いっぽう「リラックス・睡眠」モードを担当するブレーキ役は副交感神経で、呼吸はゆっくりと深くなり、血管が拡張して血流も良くなるので、食べ物の消化も良くなります。
無意識のうちに働く自立神経ですが、意識することでコントロールできる唯一の身体機能が「呼吸」です。
ストレスを感じると、気がつかないうちに呼吸が浅くなっています。つまり交感神経優位の状態になっています。「呼吸瞑想」は、そんな交感神経優位の状態から、意識して「休息・回復」モードの副交感神経優位の状態へと導いてくれます。その結果、脈拍が緩やかになってリラックスし、血管が拡張して血流が良くなるので食欲増進、疲労回復、細胞の修復、免疫力向上などの効果がもたらされるのです。
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* ☆彡 「呼吸瞑想」を試してみましょう
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「呼吸瞑想」はとてもシンプルです。自然な鼻呼吸の「吸う・吐く」感覚に意識を向けるだけです。その繰り返しのリズムの中で、しだいに心が安らぎ、軽くなっていくのです。
【１.】 胡坐で床に座るか、または椅子に座ります。背筋は呼吸が通りやすくするために自然に伸ばしてください。
【２.】 最初に大きく息を吐きだすことによって、次の呼吸が深くなります。数回、深呼吸をしていくうちに、体がリラックスしてきます。
【３.】 ゆっくりと自然な鼻呼吸を続けましょう。その際、空気が鼻孔を通って鼻の奥に吸い込まれ、その後、空気が吐き出されて鼻から出ていく感覚にただ心を集中します。
【４.】 雑念が浮かんだら、鼻を通る空気が出入りするだけの感覚に意識を戻しましょう。
「呼吸瞑想」に慣れてくると、雑踏の中、歩きながら、あるいは立ったまま、短い瞑想タイムを作り、意識的に気分を変えることも出来るようになります。
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* ☆彡 自然や植物の力を借りて、より深い瞑想タイムを
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瞑想には時間や場所に決まりはありません。森の中や青い海が輝く浜辺など、自然の美しさが満喫できる場所は、そこにいるだけで副交感神経優位になります。
部屋の中で瞑想するなら、心を穏やかにしてくれる精油を使うのもおすすめです。例えばラベンダー油、スィートオレンジ油、イランイラン油、クラリセージ油、ローズ油などは、心を落ち着け、呼吸を深くしてくれる効果があります。これらの精油は、いずれも脳の中央にある松果体からリラックスホルモンである「メラトニン」の分泌を促すことも知られており、副交感神経優位へと導いてくれます。
瞑想の後は、心身をリラックスさせてくれるハーブティーを飲みましょう。
例えば、ローズティー、あるいはカモマイルやラベンダーなどのお茶を飲むと、さらに瞑想で得たリラックス感が持続します。 | | | | | | | 配信解除をご希望の方はこちらに空メールを送信してください。 ※特典情報も送られなくなります ※本メールを受信しているメールアドレスを差出人にしていただかないと正常な処理が行われませんのでご注意ください。 | |
